Миллионы людей сегодня используют велосипед для занятий спортом и в качестве средства передвижения. Перед открытием велосипедного сезона будет полезным вспомнить о правилах безопасности.
Поговорим о самых частых велосипедных травмах.
Гематомы, ссадины и незначительные порезы составляют наибольшую часть травм, полученных при занятиях велоспортом. Далее следуют переломы, растяжения мышц и связок. Тем не менее, серьезные травмы, иногда приводящие даже к летальному исходу, также встречаются. Среди повреждений, требующих вмешательства хирурга-ортопеда, лидируют переломы ключицы и костей запястья.
Слоган новой общественной кампании, инициированной обществом AAOS «Riders Aren’t Always in the Right. But They Are Always Fragile» («Велосипедист не всегда прав, но он всегда остается хрупок») подчеркивает важность вопроса наличия велосипедистов как участников дорожного движения.
Для того, чтобы минимизировать риск получения травмы во время езды на велосипеде, рекомендуется:
- Надевать шлем. Исследования показывают, что использование шлема снижает риск получения серьёзной черепно-мозговой травмы на 85%. При этом приобретаемый шлем должен соответствовать всем имеющимся и применимым стандартам безопасности.
- Шлем должен сидеть плотно, но при этом не сужая поля зрения велосипедиста.
- Шлем должен надежно фиксироваться и застегиваться на ремешок под подбородком.
- Следовать ПДД. Следует заблаговременно ознакомиться о всеми правилами дорожного движения для велосипедов. Основные общепринятые нормы: езда по направлению движения остальных ТС, движение под руководством сигналов светофоров, подача сигналов поворота и остановки перед совершением соответствующего маневра.
- Соблюдайте повышенную осторожность. Стоит помнить, что водители часто не видят и не замечают велосипедистов на дороге, поэтому необходимо в любой момент движения быть «начеку» и в готовности предпринять действия для избежания столкновения. Особенно опасными в данном контексте являются перекрестки. Помимо этого, припаркованные автомобили также могут представлять угрозу в виду возможности получения травмы открывающейся дверью.
- Внимательно относитесь к выбору маршрута. Избегайте езды по загруженным трассам. Самый краткий и прямой маршрут к месту назначения очень часто не самый безопасный, поскольку скорее всего им воспользуются и автомобилисты. Выбирайте дороги с наименьшим количеством машин и наиболее спокойным потоком движения.
По возможности, выбирайте дороги с выделенной велосипедной дорожкой. Если дорожки нет, ехать нужно по правому краю дороги.
Выбирайте широкие дороги. Если дорога слишком узкая для одновременного движения автомобиля и велосипеда, либо если часть дороги занята припаркованными автомобилями, необходимо присоединиться к общему потоку движения по средней части дороги. Если это приводит к образованию затора, либо вынуждает автомобилистов перестраиваться на другую полосу для того, чтобы вас объехать, необходимо выбрать более спокойную дорогу для движения.
- Избегайте отвлекающих занятий во время езды на велосипеде. Не стоит слушать громкую музыку, разговаривать по телефону, писать смс, то есть делать то, что может помешать вам вовремя услышать или увидеть опасность/препятствие и т.д. во время езды на велосипеде.
- Предпримите дополнительные меры предосторожности при езде в ночное время суток. Для этого используйте одежду ярких флуоресцентных цветов и с наличием рефлекторов. Дальность видимости отражения рефлектора должна составлять не менее 150 метров.
- Не принимайте алкоголь и седативные препараты.
- Реалистично оценивайте условия дороги. Соблюдайте дополнительную осторожность при движении по неровной и скользкой дороге.
- Внимательно относитесь к техническому состоянию велосипеда. Регулярно проверяйте исправность механических деталей (тормоза, шины, передаточный механизм и т.д.), как и при стандартном ТО для автомобиля. В случае неисправности велосипеда, не используйте его.
- Подстройте велосипед под себя. Велосипед должен быть подходить по размеру тому, кто собирается на нем ездить. Важен размер рамы, высота руля и сиденья. Это позволит полноценно управлять велосипедом и снизит риск получения травмы.
- Используйте соответствующую одежду. Не используйте свободную одежду и выбирайте специальную обувь. Никогда не одевайте шлепанцы при езде на велосипеде. Используйте велосипедные перчатки. Для езды на длинные расстояния используйте специальные велосипедные шорты. Применяйте солнцезащитный крем. Для перевозки вещей используйте сумки/рюкзаки с плотно прилегающими лямками.
- Держитесь комфортного вам темпа езды. Езда на велосипеде может быть серьёзной нагрузкой. Удостоверьтесь, что уровень вашей подготовки соответствующий перед началом езды. Также удостоверьтесь, что вы умеете правильно использовать систему переключения скоростей на велосипеде для осуществления контроля за уровнем нагрузки. В отдельных случаях перед началом занятий целесообразно проконсультироваться с лечащим врачом.
- Варьируйте положения посадки во время езды. Небольшие изменения положения посадки помогут снизить нагрузку на определенные мышцы и костный скелет.
- Употребляйте достаточное количество воды. Для длинных дистанций всегда берите воду с собой. Следует выпивать в среднем полную бутылку воды за 1 час езды.
- Всегда присматривайте за катающимися на велосипеде детьми. Детям рекомендовано кататься на велосипеде только в отграниченных и свободных от движения транспорта местах.
