Сохранение суставов в здоровом состоянии позволит вам бегать, ходить, прыгать, заниматься спортом и делать те вещи, что вам нравится. Физическая активность, сбалансированное питание, избегание травм и падений и достаточный сон помогут вам и вашим суставам оставаться здоровыми.

Физическая активность

Поддерживать физическую активность на должном уровне – одно из самых важных правил для того, чтобы сохранить суставы здоровыми. Регулярные упражнения помогают укрепить мышцы вокруг сустава и поддерживают их работоспособность. Даже люди, уже страдающие артритом, могут выиграть от регулярных физических упражнений, которые помогут снизить уровень ограниченности в движениях и вернуть суставу рабочее состояние. Дети и подростки должны заниматься 60 и более минут в день. Во время занятий спортом необходимо надевать специальные защитные аксессуары для предотвращения травм и повреждений. Помните, что повреждения коленного сустава в молодом возрасте может привести к развитию остеоартрита в более позднем возрасте, поэтому следите за тем, чтобы выбирать подходящую обувь и надевать специальные защитные аксессуары. Также важно правильно размяться перед началом упражнений.

Если у вас есть вопросы насчет вашего здоровья, поговорите со своим доктором или физиотерапевтом для того, чтобы определить, какие виды физической нагрузки подходят вам больше всего.

image

 

Сбалансированное питание

Физическая активность, наряду со сбалансированным питанием, поможет вам поддерживать оптимальный вес. Избегание излишнего веса снижает нагрузку на суставы, особенно коленные, тазобедренные и суставы стопы. Это может помочь снизить уровень изнашиваемости тканей сустава, которая впоследствии могла бы привести к развитию артрита.

Говоря о питании, не существует специальной диеты, которая могла бы предотвратить или излечить артрит. Однако, следование правилам здорового питания поможет вам поддерживать оптимальный вес и получать необходимые вещества в должном количестве.

Сбалансированная диета:

  • Содержит большое количество фруктов, овощей, цельных злаков и молочных продуктов со сниженным содержанием жира или обезжиренных (молоко, сыр, йогурт).
  • Содержит белок в нужном количестве из мяса с низким содержанием жира, птицы, морепродуктов, яиц и орехов.
  • Не содержит большого количества твердых жиров, насыщенных жиров, холестерина, соли, добавленного сахара и обработанных злаков.
  • Содержит как можно меньшее количество переработанных жиров.
  • Является сбалансированной в отношении количества принимаемых калорий в течение дня с количеством калорий, затрачиваемых во время физической нагрузки. Это поможет поддержать оптимальный вес.

vegetables-694304_960_720

Как насчет пищевых добавок?

Многие люди принимают пищевые добавки как, например, глюкозамин и хондроитин для поддержания суставов в здоровом состоянии. Современные исследования показали, что эти добавки не приносят существенного облегчения людям, страдающим остеоартритом. Однако, эти препараты могут помочь снизить болевой синдром у некоторых пациентов со средней или тяжелой стадией остеоартрита. Нет достоверных доказательств о способности этих препаратов предотвращать развитие любой формы артрита.

Ученые также изучают эффект различных видов продуктов и добавок (зеленый чай, разные виды витаминов) на здоровье суставов. Проконсультируйтесь со своим лечащим доктором перед приемом любых пищевых добавок.

pill-316600_640

 

Здоровые суставы — это важно

12 важных вопросов об артрите

 

 

05Сен 2016

В следующий раз, когда вы соберётесь сказать себе «на том свете отоспимся», напомните себе, что вы принимаете решение, которое лишь приближает роковой день. Работа до поздней ночи убивает здоровье и продуктивность. Продуктивность работы вместо сна быстро сменяется негативными эффектами недостатка сна на настроение, способность фокусироваться, эмоциональный интеллект и функции мозга высокого уровня. Отрицательное влияния недостатка […]

26Авг 2016

Даже если хирургическая замена локтевого сустава будет эффективной для того, чтобы минимизировать или избавиться полностью от боли в суставе, Ваш доктор может решить что это не подходящее решение в Вашем случае. Причины этого могут включать следующее: Инфекционный процесс в настоящее время или в анамнезе Недостаточное количество или качество костной массы для стабильной фиксации протеза Повреждены […]

22Авг 2016

Вот список вопросов, которые следует задать Вашему врачу перед операцией. Мы предлагаем Вам распечатать этот список и взять его с собой на консультацию. 1. Какие осложнения могут возникнуть при такой операции? 2. Сколько времени займет реабилитация? 3. Сколько дней я проведу в больнице до и после операции? 4. Назначат ли мне физиотерапию и лечебную физкультуру? […]

17Авг 2016

Каковы риски хирургической операции на локтевом суставе?   Эндопротезирование локтевого сустава стало достаточно успешным вмешательством за последние годы. Многие пациенты, страдавшие от боли в локтевом суставе и других симптомов артрита ощутили значительное улучшение после операции, включая восстановление объема движений. Вместе с развитием медицины, результаты подобных операций продолжают становиться лучше. Уровень постоперационных осложнений после эндопротезирования локтевого […]

12Авг 2016

Когда Вы совместно с хирургом примете решение о необходимости замены локтевого сустава, будет назначена дата операции, наступит время подготовки. В чем заключается подготовка к операции? Вам понадобится пройти обследование у других специалистов. В первую очередь — у терапевта, чтобы убедиться, что другие проблемы со здоровьем, такие как диабет или гипертония будут диагностированы и компенсированы. Ваш […]

08Авг 2016

Основные вопросы, которые следует задать врачу перед принятием решения о необходимости эндопротезирования плечевого сустава. Мы предлагаем Вам распечатать этот список и взять его с собой на прием к врачу. 1. Нужно ли мне делать операцию? Если да, то как скоро? 2. Что произойдет, если подождать пол года? Один год? 3. Какие осложнения могут возникнуть? 4. […]