1. Слишком много соли

Чем больше соли вы потребляете, тем от большего количества кальция избавляется организм, что вредит костям. Пища вроде хлеба, сыров, чипсов и копченостей содержит много соли. Нет необходимости полностью выключать соль из рациона — это тоже может стать причиной проблем со здоровьем, но уже других — достаточно не потреблять больше 2,300 миллиграмм соли в день

chips-potatoes-1418192_640

2. Телевизионный «запой»

Это круто — смотреть любимый сериал. Но это легко может превратиться в бесконечный часы перед телевизором, развалившись на диване. Когда это входит в привычку, вы двигаетесь крайне мало и кости слабеют без регулярной нагрузки. Упражнения делают из сильнее. Для скелета лучше всего, когда вы стоите и ноги несут весь вес тела, что усиливает кости и мышцы в постоянной борьбе с гравитацией (which is, of course, «heartless bitch» (c) Big Bang Theory)

 

tv-1240159_640

3. Километры велосипедных маршрутов

Без сомнения, путь на работу и назад на велосипеде или многочасовые райды на выходных делают ваше сердце и легкие сильнее. Кости? Не так уж. Потому что эта активность не связана с «несением веса». Езда на велосипеде на усиливает плотность кости, в отличие от прогулок, бега или турпоходов.

Если вы заядлый велосипедист, следует добавить в свое спортивное меню немного времени в тренажерном зале, чтобы тело получало разнообразную нагрузку. Неплохо сочетаются с велосипедом теннис, танцы или плавание (сопротивление воды укрепляет мышцы и кости, без осевой нагрузки на скелет)

bicycle-384566_640

4. Слишком много времени в своей «пещере»

Возможно, вам следует выбираться наружу почаще. Тело вырабатывает витамин D только под воздействием прямых солнечных лучей. 10-15 минут в день уже достаточно, но не переусердствуйте. Слишком много солнца — риск рака кожи. И некоторые другие нюансы — возраст, цвет кожи, время года и местность в которой вы проживаете могут влиять на продукцию витамина D. Используйте солнцезащитные крема, если солнца в избытке и не забывайте о том, что диету можно усилить злаками, соками, молоком. Проконсультируйтесь с врачом, возможно вам понадобится витамин D в капсулах.

 

chair-1866784_640

5. «Еще кувшинчик вина, пожалуйста!»

В компании друзей, очередной раунд тостов — это весело. Однако, если вы хотите сохранить кости крепкими, следует ограничить количество употребляемого алкоголя. Не больше одного бокала некрепких алкогольных напитков для женщин и двух — для мужчин! Алкоголь нарушает обмен кальция.

cocktail-2164117_640

6. Избыток некоторых напитков

Слишком много колы или других «содовых» вредят костям. Пока еще недостаточно исследований, но некоторые из проведенных указывают на то, что излишнее количество кофеина и фосфора в них также нарушают обмен веществ в костной ткани. Особенно в тех случаях, когда вы предпочитаете газировку молоку, например. Слишком много чашек кофе или чая в день также «вымывают» из костей кальций.

soda-686984_640

7. «Сухие завтраки» с молоком

Что может звучать здоровее, чем 100% пшеничные отруби, например? Однако, когда вы едите их с молоком — организм усваивает меньше кальция. Не беспокойтесь о другой пище, такой как хлеб, содержащий пшеничные отруби. Но если вы фанат концентрированной пищи и вы принимаете кальциевые добавки — сделайте хотя бы двухчасовой перерыв между завтраком и приемом добавок.

 

cornflakes-57272_640

8. Перекуры

Когда вы регулярно вдыхаете сигаретный дым, телу крайне тяжело формировать новую костную ткань. Чем дольше вы курите, тем хуже. Шанс перелома у курильщиков выше и процесс заживления намного дольше. Однако, если вы бросите курить, вы снизите риск перелома и укрепите здоровье своих костей, однако процесс восстановления может занять несколько лет.

 

addict-84430_640

9. Приём лекарств

Некоторые препараты, особенно те, которые принимаются длительное время, оказывают негативное влияние на кости. Некоторые противосудорожный препараты и глюкокортикоиды, такие как преднизолон и кортизон, ухудшают качество кости. Стероидный противовоспалительные препараты могут назначаться врачом при таких состояниях как ревматоидный артрит, волчанка, астма или болезнь Крона.

close-up-1853400_640

10. Недостаток массы тела

Дефицит массы тела повышает шансы перелома и остеопороза. Если вы «тонкокостны», делайте упражнения с отягощенными и проконсультируйтесь с врачом относительно увеличения кальция в диете. Если вы не уверены насчет недостатка веса — также спросите об этом своего врача, чтобы исключить нарушения пищеварения и другие состояния, которы могут быть причиной недостатка веса.

woman-2238890_640

 

Полезные продукты

Денситометрия

Здоровые кости и их значение

Кальций

Здоровые кости в любом возрасте

Контроль веса

Йога и здоровье костей

Импланты для лечения переломов

22Ноя 2016

Артрит — воспаление одного или нескольких суставов. Боль, отёк и ограничение подвижности — начальные симптомы артрита. Любой сустав может быть вовлечён в процесс, но чаще всего это — коленный суставы. Артрит коленного сустава осложняет множество действий, в частности ходьбу и подъем по лестнице. Это основная причина потери рабочего времени и серьезных ограничений в жизненной активности […]

16Ноя 2016

Что общего между художником Адрианом Баккером и Кунсткамерой? Их связывают голландский анатом Фредерик Рюйш и русский царь Пётр I   «Урок анатомии Фредерика Рюйша», Адриан Баккер 1670 г. источник фото — Wikipedia В 1670 году по заказу голландской Гильдии Хирургов художником Адрианом Баккером была написана картина «Урок анатомии Фредерика Рюйша». Гильдия заработала 255 гульденов выручки […]

11Ноя 2016

  Оперативное лечение пациентов с дегенеративными заболеваниями позвоночника облегчает боль во время занятий сексом.   Результаты данного исследования установили, что оперативное лечение облегчило боль у пациентов с спинальным стенозом или дегенеративным спондилолистезом, ведущих половую жизнь.. Ученые проанализировали демографические, оперативные и послеоперационные данные 1,235 пациентов из исследования Spine Outcomes Research Trial, которые страдали спинальным стенозом или […]

08Ноя 2016

Упражнения как средство борьбы с депрессией Упражнения могут быть эффективным средством лечения и профилактики развития депрессии, согласно результатам трех проведенных исследований. Аудитория исследований составила более миллиона мужчин и женщин, и результаты уверенно утверждают, что регулярные физические упражнения изменяют наше тело и работу мозга, помогая противостоять депрессии и негативным эмоциям. Взаимосвязь между уровнем физической активности и […]

03Ноя 2016

Люмбарный стеноз — заболевание, в основе которого лежит уменьшение размера позвоночного канала Результаты при использовании межостистых имплантов и декомпрессии при люмбарном спинальном стенозе схожи. Введение отдельно стоящего чрескожного межспинального имплантата безопасно и показывает результаты, схожие с выполнением хирургической декомпрессии у пациентов с дегенеративным люмбарным спинальным стенозом с преходящими неврологическими нарушениями, согласно данным исследования, представленного на […]

26Окт 2016

Понимание того, как устроен позвоночник и как он функционирует поможет вам лучше понять то, что происходит с ним во время травмы или в процессе старения. Позвоночник выполняет множество функций. Он поддерживает голову, плечи и верхнюю часть тела. Он обеспечивает опору для прямой позы, но в то же время дает возможность сгибаться и перекручиваться. Помимо этого, […]