Почему регулярное употребление кофе может ухудшить спортивные результаты
Как и многие из нас, кто воспринимает утренний кофе как заряд радости и энергии, многие спортсмены также используют кофеин для улучшения своих результатов. Новые исследования, однако, свидетельствуют, что спортсменам имеет смысл перенести прием кофе и других энергетических напитков на свободное от спорта время – поскольку их прием во время занятий может негативно сказаться на достижении требуемых результатов.
Кофеин содержится в самом кофе, энергетических напитках, чае и даже в некоторых обезболивающих препаратах. Такое широко распространенное употребление кофеина может создать ложное впечатление, что кофеин не является наркотиком, но это не так.
Кофеин стимулирует центральную нервную систему, снимает усталость, слабость, головокружение. Кофеин также способен улучшать результативность занятий спортом: исследования подтверждают положительный эффект кофеина на улучшение выносливости и увеличение мышечной силы.
Учитывая все вышесказанное, неудивительно, что кофеин стал настолько популярным бодрящим напитком среди спортсменов.
Результаты одного из последних исследований, однако, свидетельствуют при этом, что потребление кофе на регулярной основе может десенсибилизировать (=снизить чувствительность, прим. перев.) организма спортсмена к эффектам кофе, влияющим на улучшение результативности.
Один из авторов этого исследования, Др. Брендан Иган из School of Health and Human Performance в Университете Дублина, Ирландия, совместно со своими коллегами, недавно опубликовали свои научные находки в этой области в журнале International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.
Спортсменам имеет смысл снизить потребление кофе
К таким выводам исследователи пришли, проанализировав эффекты кофе на 18 мужчинах, все из которых были членами спортивной команды.
Всем спортсменам дали задание пробежать 10 40-метровых дистанций (спринт). Перед каждым забегом спортсменам предлагалось пожевать жевательную резинку, при этом в некоторых случаях в эту резинку был добавлен кофеин в дозе, эквивалентной двум чашкам крепкого кофе, а в некоторых – нет.
Во внимание принималось и общее количество потребляемого кофеина в день, помимо этого, исследователи оценивали и другие факторы, оказывавшие влияние на результаты спринт-забегов.
Исследование показало: для мужчин-спортсменов, регулярно употребляющих кофе, добавление в жевательную резинку кофеина оказало незначительный эффект на результативность в забеге.
Те спортсмены, кто ежедневно употреблял количество кофеина, эквивалентное трем или более чашек кофе, показали ухудшение своих результатов в повторных спринт-забегах, даже после жевательной резинки с кофеином.
Те, кто в обычной жизни употреблял небольшое количество кофе, напротив, показали стабильные результаты в течение всех 10 спринт-забегов после употребления жевательной резинки с кофеином.
В комментариях к результатам исследования ученые подчеркнули:
«Данные свидетельствуют, что низкая доза кофеина в форме жевательной резинки снижает ухудшение результативности во время повторных спринт-забегов у спортсменов с низким привычным потреблением кофеина»
Исследователи также добавляют, что эти находки свидетельствуют о том, что регулярный прием кофеина может снижать его эффекты по улучшению результативности.
Учитывая указанное выше, спортсменам, регулярно употребляющим кофе, рекомендуется снизить дозу для сохранения результативности своих занятий. В противном случае есть риск того, что эффекты кофе для них просто перестанут действовать и приносить желаемые результаты.
