Rethink Your Drink

water-1545518_640

Существует множество диет, обещающих получение быстрых результатов. Это, например, низко- и высоко-углеводная диета, диета с низким содержанием жира, грейпфрутовая диета, диета с капустным супом, диета по группе крови и другие. Но независимо от вида диеты, для достижения результата необходимо поглощать меньше калорий, чем расходует ваше тело. Большинство людей ограничивает количество калорий, поступающих с пищей, однако другим способом является ограничение калорий, поступающих с водой.

Что вы пьете? Это имеет большее значение, чем вы думаете!

Калории, содержащиеся в напитках, не скрыты (они перечислены на ярлыке производителя), но люди зачастую не осознают, сколько калорий напитки в действительности добавляют в их ежедневный рацион. Как вы видите из примера ниже, напитки действительно могут добавлять существенное количество калорий. Но есть и хорошие новости: есть много способов снизить количество калорий в напитках.

Время Вместо Калории Замена Калории
УтроКофейня Средний кофе латте с цельным молоком 265 Маленький кофе латте с обезжиренным молоком 125
Ланч Бутылка обычной колы во время ланча 227 Бутылка воды или диетическая кола 0
Полдник Сладкий холодный чай с лимоном 180 Газированная вода с лимоном без сахара 0
Ужин Стакан имбирного пива 124 Вода с ломтиком лимона или лайма 0
Итого: 796 125-155

Замена напитков с содержанием сахара на бескалорийные или низко-калорийные стоило 650 калорий в примере выше.

Конечно, не каждый выпивает указанное количество напитков, содержащих сахар. Сверьтесь со перечнем калорий, содержащихся в разных напитках, ниже:

Напиток Ккал в 250 мл Ккал в 600 мл
Фруктовый пунш 192 320
100% яблочный сок 192 300
100% апельсиновый сок 168 280
Лимонад 168 280
Содовая с лаймом/лимоном 148 247
Кола 136 227
Сладкий холодный чай с лимоном 135 225
Тоник 124 207
Имбирное пиво 124 207
Спортивный напиток 99 165
Вода для фитнесса 18 36
Несладкий холодный чай 2 3
Диетическая кола 0* 0*
Газированная вода 0 0
Вода 0 0

Молоко содержит витамины и другие ингредиенты, полезные для здоровья, но также содержит и калории. Выбирайте обезжиренное молоко или молоко с низким содержанием жира для снижения калорийности, но сохранения полезных питательных веществ.

Вид молока Ккал в 1 чашке
Цельное шоколадное молоко 208
2% шоколадное молоко 190
1% шоколадное молоко 158
Цельное молоко 150
2% молоко 120
1% молоко 105
Обезжиренное молоко 90

Научитесь читать ярлыки правильно

Ярлыки на упаковке напитков содержат информацию о части калорий. Пример ниже отображает калорийность 600 мл упаковки. Как вы видите, калорийность дана для порции в 250 мл, хотя бутылка содержит 2.5 порции. Для уточнения, сколько калорий содержится во всей бутылке, необходимо умножить калории в порции на количество порций. Таким образом, в целой бутылке содержится 250 ккал, в то время как калорийность 1 порции 100 ккал.

Ярлык пищевой ценности
Порция 250 мл.
Количество порций в упаковке 2.5
Ккал в порции 100

Сахар в любом виде: как понять, подслащен ли напиток

Подсластители могут добавить калории напитку под видом различных имен, не всегда очевидно заметных на ярлыке упаковки. Некоторые наиболее часто используемые подсластители приведены ниже.

  • Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
  • Фруктоза
  • Концентраты фруктового сока
  • Мед
  • Сахар
  • Сироп
  • Кукурузный сироп
  • Сахароза
  • Декстроза

Калории в неожиданных местах

Кофейные напитки и фруктовые смузи выглядят вполне невинно, но количество калорий в них могут вас сильно удивить. Сверьтесь и информацией на веб сайте вашей любимой кофейни или в месте, где вы покупаете ваш смузи, чтобы выяснить, сколько калорий содержат напитки. И когда вам в следующий раз захочется ваш любимый кофе или смузи, вот как можно минимизировать калорийный ущерб диете:

В кофейне

  • Попросите, чтобы ваш напиток был приготовлен с обезжиренным молоком или молоком с низким содержанием жира вместо цельного.
  • Закажите самую маленькую порцию.
  • Не добавляйте дополнительных ингредиентов – сиропы, используемые в кофейнях, как, например, ваниль или лесной орех, содержат сахар и добавляют калорий
  • Не добавляйте взбитые сливки, они добавляют и калории, и жир.
  • Будьте проще: закажите простой стандартный кофе с обезжиренным молоком и сахарозаменителем, либо вообще без них.

Покупая смузи

  • Закажите детскую порцию.
  • Просите предоставить информацию о пищевой ценности при покупке смузи, и выберте тот, что содержит наименьше калорий.
  • Контролируйте сахар, содержащийся в вашем смузи. Многие смузи содержат добавленный сахар помимо того, что изначально содержится во фруктах, соках или йогурте.

 

Простой выбор напитка

Теперь, когда вы знаете о потенциальной пищевой ценности напитка, вам следует соблюдать следующие рекомендации:

  • Выбирайте воду, диетические или низкокалорийные напитки вместо напитков, содержащих сахар.
  • Для быстрого и простого утоления жажды носите с собой бутылку воды и постоянно ее пополняйте.
  • Не заполняйте холодильник напитками, содержащими сахар. Вместо этого, храните в холодильнике кувшин или бутылку с обычной водой.
  • Подавайте воду с обедом и ужином.
  • Сделайте воду вкуснее, добавив лайм, лимон, огурец или арбуз, либо пейте газированную воду.
  • Добавьте немного сока в воду для получения низкокалорийного напитка.
  • Если вы все же пьете сахаросодержащий напиток, выбирайте меньший размер
  • Будьте примером для своих друзей и семьи в выборе полезных низкокалорийных напитков.

Оригинал статьи

Контроль веса

Здоровье ваших костей

 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *