Упражнения для повышения гибкости в коленном суставе
- Растяжение квадрицепса лежа
Точка приложения: квадрицепс.
Цель: увеличить гибкость квадрицепса и объем движений в коленном суставе
Шаги:
- Лягте на живот
- Используйте правое предплечье в качестве упора
- Согните левую ногу в коленном суставе и ухватите за лодыжку или голень левой рукой
- Медленно поднимите колено до ощущения растяжения
- Задержитесь на несколько секунд, повторите с разных сторон по нескольку раз
- Поменяйте сторону
- Растяжение задних мышц бедра лежа
Точка приложения: задние мышцы бедра.
Цель: повысить гибкость задних мышц бедра, улучшить объем движений в коленном суставе.
Шаги:
- Лягте на спину с вытянутыми ногами
- Согните правое колено и ухватите заднюю часть бедра обеими руками
- Медленно подтяните ногу к грудной клетке
- Ослабьте руки, колено смотрит вверх
- Выпрямите ногу вверх насколько это возможно
- Согните колено опять, затем еще раз вытяните ногу
- Повторите по нескольку раз с каждой стороны
- Перекрест ног в положении сидя
Точки приложения: вся нога, особенно квадрицепс.
Цельe: увеличить объем движений в коленном суставе и укрепить мышцы вокруг него.
Шаги:
- Перекрестите лодыжки, напрягая мышцы бедра
- Задержите на 10-30 секунд
- Поменяйте сторону, повторите по 3-4 подхода с каждой стороны
Упражнения для общего укрепления
- Тренировка на эллипсе
Точка приложения: ноги и руки.
Цель: низкоинтенсивное упражнение для сердечно-сосудистой системы вместо бега для тех, кто испытывает боль в коленных суставах.
Для упражнения требуется эллиптический тренажер, который копирует движений при ходьбе, беге, подъеме в гору.
- Велосипед
Точки приложения: низкоинтенсивное упражнение для сердечно-сосудистой системы, задействующее все мышцы ноги.
Цель: Велосипед обычно считается упражнением более низкой интенсивности, чем бег или ходьба.
- Плавание
Точки приложения: низкоинтенсивное упражнение для сердечно-сосудистой системы, воздействующее на все тело
Цель: плаванье отличная форма физической активности для людей всех возрастов. Многие люди, страдающие от артрита, отмечают, что плаванье – комфортный ежедневный вид упражнений с хорошим эффектом на все суставы, включая коленные.
Заключение
Даже после какого-то времени постоянных занятий упражнениями, пациентам нужно внимательно относиться к изменениям в характере и интенсивности боли. Режим тренировки может быть изменен либо тренировка прекращена вовсе, если потребуется.
Для пациентов с артритом важно информировать своего врача обо всех изменениях в их образе жизни.
Пациенты с артритом должны придерживаться здорового образа жизни, регулярно посещать врача, продолжать приме назначенных препаратов.
Упражнения для укрепления коленного сустава
