10 физических упражнений при артрите коленного сустава
Артрит – этот состояние, когда область сустава становится отечной, горячей и болезненной. Наиболее часто артритом поражается коленный сустав, самый большой сустав в организме человека.
Одной из форм артрита является остеоартрит. При остеоартрите ткань, покрывающая концы костей в суставе, начинает истончаться и перестает выполнять свою функцию.
Даже при приеме лекарственных средств, боль при артрите коленного сустава может оказывать очень сильное влияние на каждодневную жизнь. Однако существуют и другие способы снижения боли. Помимо медикаментов.
Артрит коленного сустава и физические упражнения
Согласно данным Центра Контроля за Заболеваемостью, 52.5 миллиона американцев старше 18 лет имеют установленный диагноз артрита. Около 49.7% взрослых в возрасте 65 лет и старше и 30.3% взрослых в возрасте от 45 до 64 страдают от этого заболевания.
Упражнения могут снизить болевой синдром, вызванный артритом в то же время улучшив мобильность и гибкость сустава
Существуют два основных вида артрита, поражающего коленный сустав. Наиболее распространенный из них – остеоартрит. Вторым является ревматоидный артрит, поражающий около 1.5 миллиона американцев ежегодно. При отсутствии лечения РА может со временем уничтожить сустав.
К счастью, существуют способы лечения артрита коленного сустава. При регулярных физических занятиях боль в суставе снижается, объем движений восстанавливается, исчезает скованность и улучшается гибкость.
Перед началом любого комплекса физических упражнений пациентам нужно обязательно проконсультироваться с врачом.
В дополнение к рекомендациям врача, важно обращать внимание еще на некоторые моменты:
- Начинайте медленно и постепенно. Пациенты с артритом должны уделять особое внимание сигналам, которые посылает их тело, и прекращать выполнение упражнений при появлении боли.
- Включить движение в ежедневный моцион. Упражнения не должны выполняться в течение строго ограниченного времени занятия физической активностью, движения должны сопровождать все ежедневные занятия пациента. Практиковать физические упражнения и движения нужно во время всех обычных занятий: дома или на работе, во время ходьбы, стояния, сидения или даже лежания на кровати.
Когда со временем пациент привыкает к упражнениям и выясняет опытным путем, какие являются наиболее эффективными конкретно для него, эти упражнения нужно добавлять в ежедневные занятия и действия. Многие из этих упражнений можно выполнять во время обычных домашних дел или во время сидения за столом в рабочее время.
Любое упражнение должно выполняться легко, без сопротивления.
Каждое из этих упражнений поможет повысить гибкость, увеличить силу и выносливость мышц и суставов.
Упражнения для укрепления коленного сустава
- Подъем ног (стоя)
Точка приложения: мышцы бедра и ягодиц
Цель: подъем ног важное упражнение для улучшения стабильности, баланса, снижения нагрузки на коленный сустав
Шаги:
- Встаньте у стены
- Поднимите ногу в сторону через без вращения большого пальца в сторону. Большой палей должен быть повернут вперед или немного вовнутрь.
- Избегайте переноса равновесия на опорную ногу
- Опустите ногу
- Повторите 15-20 раз с каждой стороны
- Сесть и встать
Точка приложения: квадрицепс (четырехглавая мышца бедра) и ягодицы
Цель: Повторение таких движений важно для улучшения объема движений в суставе и общей силы мышц.
Шаги:
- Сядьте прямо на стуле со стопами на полу
- Руки на груди
- Медленно встаньте и выпрямьтесь
- Медленно опуститесь обратно на стул
- Повторяйте в течение 1 минуты
- Толчки стоя
Точки приложения: мышцы задней части бедра
Цель: это упражнение прекрасно укрепляет мышцы ног и снижает скованность в движениях в коленном суставе.
Шаги:
- Встаньте прямо
- Оторвите стопу от пола и согните колено, подтянув лодыжку к ягодицам
- Задержите на несколько секунд, затем опустите ногу
- Колено должно быть выравнено
- Повторите 10-25 раз по нескольку подходов в течение дня
- Подъемы ноги лежа
Точка приложения: ягодичные мышцы.
Цель: часто боль в коленном суставе обусловлена слабостью ягодичных мышц, поскольку часть нагрузки поглощается коленным суставом. Укрепление ягодичных мышц снижает нагрузку на коленный сустав.
Шаги:
- Лягте на бок
- Согните ноги в коленном и тазобедренном суставе на 90 градусов. Плечи, бедра и стопы при этом должны быть выравнены.
- Держите стопы вместе
- Поднимите верхнее колено как можно выше, затем медленно опустите его
- Задержите на 3-5 секунд и повторите 10-25 раз, дважды в день.
- Повторите с обеих сторон
Продолжение: упражнения для повышения гибкости в коленном суставе
