1. Слишком много соли

Чем больше соли вы потребляете, тем от большего количества кальция избавляется организм, что вредит костям. Пища вроде хлеба, сыров, чипсов и копченостей содержит много соли. Нет необходимости полностью выключать соль из рациона – это тоже может стать причиной проблем со здоровьем, но уже других – достаточно не потреблять больше 2,300 миллиграмм соли в день

chips-potatoes-1418192_640

2. Телевизионный “запой”

Это круто – смотреть любимый сериал. Но это легко может превратиться в бесконечный часы перед телевизором, развалившись на диване. Когда это входит в привычку, вы двигаетесь крайне мало и кости слабеют без регулярной нагрузки. Упражнения делают из сильнее. Для скелета лучше всего, когда вы стоите и ноги несут весь вес тела, что усиливает кости и мышцы в постоянной борьбе с гравитацией (which is, of course, “heartless bitch” (c) Big Bang Theory)

 

tv-1240159_640

3. Километры велосипедных маршрутов

Без сомнения, путь на работу и назад на велосипеде или многочасовые райды на выходных делают ваше сердце и легкие сильнее. Кости? Не так уж. Потому что эта активность не связана с “несением веса”. Езда на велосипеде на усиливает плотность кости, в отличие от прогулок, бега или турпоходов.

Если вы заядлый велосипедист, следует добавить в свое спортивное меню немного времени в тренажерном зале, чтобы тело получало разнообразную нагрузку. Неплохо сочетаются с велосипедом теннис, танцы или плавание (сопротивление воды укрепляет мышцы и кости, без осевой нагрузки на скелет)

bicycle-384566_640

4. Слишком много времени в своей “пещере”

Возможно, вам следует выбираться наружу почаще. Тело вырабатывает витамин D только под воздействием прямых солнечных лучей. 10-15 минут в день уже достаточно, но не переусердствуйте. Слишком много солнца – риск рака кожи. И некоторые другие нюансы – возраст, цвет кожи, время года и местность в которой вы проживаете могут влиять на продукцию витамина D. Используйте солнцезащитные крема, если солнца в избытке и не забывайте о том, что диету можно усилить злаками, соками, молоком. Проконсультируйтесь с врачом, возможно вам понадобится витамин D в капсулах.

 

chair-1866784_640

5. “Еще кувшинчик вина, пожалуйста!”

В компании друзей, очередной раунд тостов – это весело. Однако, если вы хотите сохранить кости крепкими, следует ограничить количество употребляемого алкоголя. Не больше одного бокала некрепких алкогольных напитков для женщин и двух – для мужчин! Алкоголь нарушает обмен кальция.

cocktail-2164117_640

6. Избыток некоторых напитков

Слишком много колы или других “содовых” вредят костям. Пока еще недостаточно исследований, но некоторые из проведенных указывают на то, что излишнее количество кофеина и фосфора в них также нарушают обмен веществ в костной ткани. Особенно в тех случаях, когда вы предпочитаете газировку молоку, например. Слишком много чашек кофе или чая в день также “вымывают” из костей кальций.

soda-686984_640

7. “Сухие завтраки” с молоком

Что может звучать здоровее, чем 100% пшеничные отруби, например? Однако, когда вы едите их с молоком – организм усваивает меньше кальция. Не беспокойтесь о другой пище, такой как хлеб, содержащий пшеничные отруби. Но если вы фанат концентрированной пищи и вы принимаете кальциевые добавки – сделайте хотя бы двухчасовой перерыв между завтраком и приемом добавок.

 

cornflakes-57272_640

8. Перекуры

Когда вы регулярно вдыхаете сигаретный дым, телу крайне тяжело формировать новую костную ткань. Чем дольше вы курите, тем хуже. Шанс перелома у курильщиков выше и процесс заживления намного дольше. Однако, если вы бросите курить, вы снизите риск перелома и укрепите здоровье своих костей, однако процесс восстановления может занять несколько лет.

 

addict-84430_640

9. Приём лекарств

Некоторые препараты, особенно те, которые принимаются длительное время, оказывают негативное влияние на кости. Некоторые противосудорожный препараты и глюкокортикоиды, такие как преднизолон и кортизон, ухудшают качество кости. Стероидный противовоспалительные препараты могут назначаться врачом при таких состояниях как ревматоидный артрит, волчанка, астма или болезнь Крона.

close-up-1853400_640

10. Недостаток массы тела

Дефицит массы тела повышает шансы перелома и остеопороза. Если вы “тонкокостны”, делайте упражнения с отягощенными и проконсультируйтесь с врачом относительно увеличения кальция в диете. Если вы не уверены насчет недостатка веса – также спросите об этом своего врача, чтобы исключить нарушения пищеварения и другие состояния, которы могут быть причиной недостатка веса.

woman-2238890_640

 

Полезные продукты

Денситометрия

Здоровые кости и их значение

Кальций

Здоровые кости в любом возрасте

Контроль веса

Йога и здоровье костей

Импланты для лечения переломов

28Июн 2016

Вопросы, которые нужно задать своему доктору при наличии болей в области тазобедренного сустава Ниже приведен список вопросов, которые целесообразно задать вашему лечащему врачу при наличии болей в области тазобедренного сустава: В чем причина имеющихся болей? Как называется данное состояние/заболевание? В чем причина моего состояния/заболевания?? Как долго будет длиться данное состояние? Могу ли я как-то предотвратить […]

22Июн 2016

Что такое аваскулярный некроз бедренной кости? Лечение аваскулярного некроза при помощи хирургической операции. Когда заболевание или травма нарушает свободный приток крови к кости, клетки костной ткани начинают разрушаться. По мере разрушения костной ткани, окружающая её хрящевая ткань также начинает истончаться, вызывая появление боли и других симптомов. Это состояние называется аваскулярный некроз или остеонекроз, является наиболее […]

15Июн 2016

Фрукты и овощи для контроля веса Фрукты и овощи являются неотъемлемой составной частью правильно сбалансированной и здоровой диеты. Существуют различные способы снижения веса или его поддержания на нужном уровне. Потребление овощей и фруктов наряду с цельными злаками и постными мясными продуктами, орехами и бобовыми – один из наиболее безопасных и здоровых выборов для этих целей. […]

20Май 2016

  12 Minutes of Yoga for Bone Health  By JANE E. BRODY   Последователи йоги напрямую связывают практику йоги с длинным списком плюсов для здоровья, включающим увеличение гибкости и объема движений в суставах, укрепление мышц, улучшение осанки и баланса тела, снижение уровня эмоционального и физического стресса и рост самооценки и уверенности в себе. Но научное […]

19Апр 2016

Миллионы людей сегодня используют велосипед для занятий спортом и в качестве средства передвижения. Перед открытием велосипедного сезона будет полезным вспомнить о правилах безопасности. Поговорим о самых частых велосипедных травмах. Гематомы, ссадины и незначительные порезы составляют наибольшую часть травм, полученных при занятиях велоспортом. Далее следуют переломы, растяжения мышц и связок. Тем не менее, серьезные травмы, иногда приводящие […]