Причины боли в пояснице во время сидения могут быть связаны с осанкой, травмой или состоянием здоровья.
Боль в спине является одной из самых распространенных медицинских проблем в Соединенных Штатах. Примерно каждый 4й взрослый в стране испытывает боль в спине хотя бы один день в течение любого трехмесячного периода. В статье мы решили описать причины, методы лечения и возможную профилактику боли в пояснице.
Варианты боли
Боль в спине может быть острой, и в этом случае она возникает внезапно и обычно длится несколько дней или недель. Или она может быть хронической, длящейся более 12 недель. Также боль может быть внезапной – острой или тупой, постоянной.
Причины боли в спине
Множество факторов могут вызвать боль в пояснице, и, чтобы найти лучший подход к лечению боли, необходимо выяснить причину.
План лечения может включать в себя безрецептурные обезболивающие, физиотерапию, новый режим упражнений, операцию или их комбинацию.
• Поза
Вызвать или усилить боль в пояснице может плохая осанка. Работа с осанкой подразумевает под собой изменение положения тела, когда человек сидит или стоит. Очень часто смена позы может облегчить или убрать боль.
• Травма, повреждение
Повредить поясницу, вызвав растяжение или разрыв можно, если приложить неправильно нагрузку. Также повреждение спины может быть результатом травмы, полученной, например, во время занятий спортом или в результате автомобильной аварии.
• Ишиас
Ишиас возникает, когда что-то давит на седалищный нерв, который проходит через бедро и идет вниз по задней части ноги. Воспаление седалищного нерва может вызвать боль на каком-то определенном отрезке или по ходу всего нерва. По ощущениям боль может быть сильной, будто пронзает электрический ток. Также может быть вариант тупой боли.
• Грыжа межпозвонкового диска
Грыжа межпозвонкового диска возникает, когда происходит давление на спинномозговой нерв из-за дефекта в диске. Может быть поражен любой диск.
Лечение этого состояния обычно заключается в приеме лекарств и физиотерапии.
• Остеохондроз поясничного отдела позвоночника
Нужно помнить, что остеохондроз на самом деле не является заболеванием. Обычно он возникает в результате старения из-за повреждения и износа дисков между позвонками.
• Спондилолистез
При спондилолистезе происходит смещение поясничного позвонка, что приводит к защемлению близлежащих нервов.
Стратегии домашнего ухода
При возникновении боли в пояснице, пациент может не нуждаться в профессиональном лечении. Часто ему достаточно принять меры дома, чтобы облегчить боль и не дать ей вернуться. Что для этого нужно?
• Оставаться активными
Может возникнуть соблазн отдыхать как можно больше, но медицинское сообщество рекомендует сохранять активность, чтобы облегчить боль в пояснице.
Однако, старайтесь не браться за все сразу. Вместо этого попробуйте сочетать физиотерапию или рекомендованный список упражнений, указанный ниже, с другими домашними процедурами.
• Использовать тепло и холод
Чередование тепла и холода часто помогает облегчить боль в пояснице.
Принятие горячей ванны или использование грелки с горячей водой может помочь облегчить боль. Тепло также может усилить приток крови к пораженному участку и способствовать заживлению мышц и тканей спины.
Прикладывание к пораженному участку пакетов со льдом или замороженных овощей также может облегчить боль, но сначала обязательно заверните их в ткань.
Спреи с согревающим или охлаждающим эффектом также доступны без рецепта, и они могут помочь в устранении болевого синдрома.
• Принимать обезболивающие
Нестероидные противовоспалительные препараты или НПВП могут облегчить боль в пояснице. Многие из них, например ибупрофен, отпускаются без рецепта. Обычно их принимают перорально, но также они бывают в виде кремов, гелей, пластырей и спреев.
• Делать растяжку и упражнения
Упражнения и растяжка могут помочь укрепить поясницу и предотвратить появление боли.
Упражнения, направленные на проработку мышц корпуса и живота, также могут помочь ускорить выздоровление при хронической боли в пояснице.
Например, йога может помочь облегчить боль в пояснице и шее. Также хорошо помогает плавание, ходьба и пилатес.
Упражнения, которые могут помочь облегчить боль в пояснице:
- Глубокий выпад: встаньте на одно колено, поставив вторую ногу вперед. Стоя лицом вперед, держа спину, поднимите колено вверх. Удерживайте позицию 5 секунд.
- Растяжка спины: лягте на живот и, с помощью рук, приподнимите верхнюю часть тела от пола. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, прежде чем дать спине расслабиться.
- Укрепление мышц корпуса: встаньте на расстоянии 3 фута от стены, ступни должны быть на ширине плеч, напрягите мышцы живота, затем, сохраняя колени и бедра в согнутом положении, коснитесь стены. Используйте бедра, чтобы вернуть тело в положение стоя, затем вытяните руки и потянитесь над головой и немножко назад.
Также может быть полезно посетить остеопата, мануального терапевта или физиотерапевта. Эти процедуры лучше работают в комплексе с растяжками и упражнениями.
Профилактика
Боль в пояснице чаще встречается у курящих или у людей с ожирением.
Кроме того, люди, которые не часто ведут активный образ жизни, чаще страдают от боли в пояснице, равно как и люди, которые, как правило, малоподвижны, но иногда занимаются физическими упражнениями.
Лучшее положение сидя
Министерство здравоохранения и социальных служб предостерегает от сутулости и рекомендует сидеть прямо, прижавшись спиной к спинке стула, а ступни ног должны стоять на полу. Они также рекомендуют во время сидения держать колени немного выше бедер.
Диагностика
Чтобы определить причину боли в спине, врач спросит человека об его истории болезни и проведет медицинский осмотр. Чаще всего, если боль острая, то дальнейшие анализы не требуется, исключая случаи травмы. Лечение хронической боли зависит от причины, и вариантом лечения может быть хирургическое вмешательство.
Когда нужно обратиться к врачу
Обратиться за медицинской помощью необходимо, если боль в пояснице сильная, продолжительная или не проходит после домашних методов лечения в виде растяжки и упражнений. В первую очередь нужно обратиться к врачу, если боль в пояснице возникла из-за травмы.
Выводы
Боль в спине — одна из наиболее частых причин, из-за которых люди обращаются к врачу или берут больничный на работе.
Хотя боль может быть и у детей школьного возраста, проблема имеет тенденцию возникать и усугубляться с возрастом.
Пациент может принять меры для предотвращения боли в спине, например улучшить свою осанку. Когда возникает боль, часто могут помочь различные методы, включая упражнения и растяжку.
