Упражнения в воде после эндопротезирования тазобедренного сустава
Эндопротезирование тазобедренного сустава это большая серьезная процедура, позволяющая избавиться от суставной боли и восстановить подвижность в суставе. Возврат к двигательной активности как можно раньше после операции может сильно улучшить ваше общее состояние, главное здесь следовать рекомендациям вашего врача. Тренировка в воде может быть хорошей опцией в данной случае.
Растяжка
Упражнения в воде позволяют вам начать реабилитационный период, даже если вы еще не можете в полной мере выполнять упражнения с нагрузкой, заявляет доктор Джоан Коури, автор книги «Аквапрограммы: руководство к ортопедической реабилитации.» Восстановление объема движений после операции – это важный шаг к восстановлению. «Увеличивайте размах движений постепенно, всегда следите за тем, чтобы сгибание и разгибание происходило в пределах 90 градусов», советует д-р Линда Хью. Примеры таких упражнений на растяжку включают в себя, например, отведения и сгибания бедра. Также можно выполнять приседания, следя за тем, чтобы размах движений был в пределах рекомендованных. «Начинайте ходить мелкими шажками в воде», советует д-р Коури. Несколько минут ходьбы в воде глубиной по пояс позволяет вам двигаться без нагрузки на тазобедренные суставы.
Восстановление мышечной силы
Как только вы почувствуете себя более уверенно в воде и восстановите гибкость в движениях тазобедренных суставов и ног, начинайте работать над восстановлением силы мышц. Продолжайте ходьбу в воде глубиной по пояс, добавьте ходьбу назад и вбок. Увеличивайте продолжительность подходов. Встаньте в угол бассейна, положите руки на бортик для обеспечения стабильности и начинайте выполнять движения ногами «велосипед», увеличивая скорость. Поднимите колени над водой, усложняя упражнение. Используйте специальные приспособления и лягте на воду, удерживаясь на ее поверхности в положении на спине. Позвольте телу отдохнуть.
Тренировка выносливости
Гидростатическое давление воды усиливает циркуляцию крови и помогает сократить отек, согласно доктору Коури, поэтому тренировка в таких условиях хорошая опция для восстановления после операции эндопротезирования тазобедренного сустава. Бег в глубокой воде с использованием надувного пояса защищает вас от неблагоприятных воздействий гравитации, в то время как вы развиваете выносливость и улучшаете общую физическую подготовку. Когда ваш доктор разрешит, начните выполнять упражнения в мелкой части бассейна: приседания, наклоны, прыжки, упражнение «лыжник». Добавьте упражнения с утяжелением. Поддержание хорошей физической формы и объема движений необходимые условия для восстановления.
