Сохранение суставов в здоровом состоянии позволит вам бегать, ходить, прыгать, заниматься спортом и делать те вещи, что вам нравится. Физическая активность, сбалансированное питание, избегание травм и падений и достаточный сон помогут вам и вашим суставам оставаться здоровыми.

Физическая активность

Поддерживать физическую активность на должном уровне – одно из самых важных правил для того, чтобы сохранить суставы здоровыми. Регулярные упражнения помогают укрепить мышцы вокруг сустава и поддерживают их работоспособность. Даже люди, уже страдающие артритом, могут выиграть от регулярных физических упражнений, которые помогут снизить уровень ограниченности в движениях и вернуть суставу рабочее состояние. Дети и подростки должны заниматься 60 и более минут в день. Во время занятий спортом необходимо надевать специальные защитные аксессуары для предотвращения травм и повреждений. Помните, что повреждения коленного сустава в молодом возрасте может привести к развитию остеоартрита в более позднем возрасте, поэтому следите за тем, чтобы выбирать подходящую обувь и надевать специальные защитные аксессуары. Также важно правильно размяться перед началом упражнений.

Если у вас есть вопросы насчет вашего здоровья, поговорите со своим доктором или физиотерапевтом для того, чтобы определить, какие виды физической нагрузки подходят вам больше всего.

image

 

Сбалансированное питание

Физическая активность, наряду со сбалансированным питанием, поможет вам поддерживать оптимальный вес. Избегание излишнего веса снижает нагрузку на суставы, особенно коленные, тазобедренные и суставы стопы. Это может помочь снизить уровень изнашиваемости тканей сустава, которая впоследствии могла бы привести к развитию артрита.

Говоря о питании, не существует специальной диеты, которая могла бы предотвратить или излечить артрит. Однако, следование правилам здорового питания поможет вам поддерживать оптимальный вес и получать необходимые вещества в должном количестве.

Сбалансированная диета:

  • Содержит большое количество фруктов, овощей, цельных злаков и молочных продуктов со сниженным содержанием жира или обезжиренных (молоко, сыр, йогурт).
  • Содержит белок в нужном количестве из мяса с низким содержанием жира, птицы, морепродуктов, яиц и орехов.
  • Не содержит большого количества твердых жиров, насыщенных жиров, холестерина, соли, добавленного сахара и обработанных злаков.
  • Содержит как можно меньшее количество переработанных жиров.
  • Является сбалансированной в отношении количества принимаемых калорий в течение дня с количеством калорий, затрачиваемых во время физической нагрузки. Это поможет поддержать оптимальный вес.

vegetables-694304_960_720

Как насчет пищевых добавок?

Многие люди принимают пищевые добавки как, например, глюкозамин и хондроитин для поддержания суставов в здоровом состоянии. Современные исследования показали, что эти добавки не приносят существенного облегчения людям, страдающим остеоартритом. Однако, эти препараты могут помочь снизить болевой синдром у некоторых пациентов со средней или тяжелой стадией остеоартрита. Нет достоверных доказательств о способности этих препаратов предотвращать развитие любой формы артрита.

Ученые также изучают эффект различных видов продуктов и добавок (зеленый чай, разные виды витаминов) на здоровье суставов. Проконсультируйтесь со своим лечащим доктором перед приемом любых пищевых добавок.

pill-316600_640

 

Здоровые суставы — это важно

12 важных вопросов об артрите