Упражнения помогают вам облегчить боль и скованность при артрите
Советы: как защитить ваши суставы
Если вы какие-то время не занимались упражнениями, постарайтесь начать постепенно. Если вы начнете занятия чересчур интенсивно, вы можете перегрузить свои мышцы и тем самым усилить боль в суставах.
Обратите внимание на следующие моменты перед началом занятий:
- Начните с упражнений низкой интенсивности. Такими упражнениями, например, могут быть велогометры, эллиптические тренажеры, упражнения в воде. Такие нагрузки помогут снизить стресс, оказываемый на суставы во время движения.
- Применяйте тепловой эффект.Тепло поможет расслабить ваши суставы и мышцы и облегчит боль перед началом упражнений. Применение тепла в виде подогретых полотенец, горячих пакетов или теплого душа (тепло должно быть комфортной температуры, не обжигающее) в течение 20 минут может дать очень хороший эффект.
- Двигайтесь плавно.В начале занятий старайтесь двигаться плавно и не допускайте резких движений. Вам лучше начать занятия с суставной гимнастики в течение 5-10 минут перед тем, как перейти к силовым или аэробным упражнениям.
- Не торопитесь.Выполняйте медленные и простые движения. Если вы почувствуете боль, остановитесь и сделайте перерыв. Острая боль либо боль большей интенсивности, чем обычно, может указывать на то, что что-то не в порядке. Остановитесь, если вы заметите припухлость или покраснение в области суставов.
- Прикладывайте лед в конце тренировки. Прикладывайте пакет со льдом на 20 минут после окончания выполнения упражнений.
PAUL ROGERS
Доверяйте ощущениям собственного тела и не прилагайте больше нагрузки, чем могут выдержать ваши суставы. Будьте осторожны и повышайте интенсивность и длительность упражнений постепенно.
Не перестарайтесь
Вы можете отметить появление боли после занятия упражнениями, особенно, если в течение какого-то времени вы не занимались спортом. В среднем, если вы ощущаете мышечную боль в течение более чем 2х часов после окончания упражнений, это означает, что вы занимались чересчур интенсивно. Обсудите со своим доктором вопрос появления боли и те случаи, когда боль нормальна и когда она является симптомом чего-то большего.
Если вы страдаете ревматоидным артритом, уточните у своего доктора, можно ли вам заниматься во время локальных или общих проявлений обострения болезни. Решением вопроса может стать выполнение суставной гимнастики во время обострений для того, чтобы сохранять тело в движении, либо заниматься в воде ля снижения нагрузки на суставы.
Программы упражнений для пациентов с артритом.
Обсудите с вашим врачом варианты посещения программ упражнений для пациентов с артритом. Некоторые клиники, госпитали и клубы здоровья могут иметь такие программы.
Здоровые суставы. Термины и их значение
Как сохранить суставы здоровыми?
