1. Слишком много соли
Чем больше соли вы потребляете, тем от большего количества кальция избавляется организм, что вредит костям. Пища вроде хлеба, сыров, чипсов и копченостей содержит много соли. Нет необходимости полностью выключать соль из рациона — это тоже может стать причиной проблем со здоровьем, но уже других — достаточно не потреблять больше 2,300 миллиграмм соли в день
2. Телевизионный «запой»
Это круто — смотреть любимый сериал. Но это легко может превратиться в бесконечный часы перед телевизором, развалившись на диване. Когда это входит в привычку, вы двигаетесь крайне мало и кости слабеют без регулярной нагрузки. Упражнения делают из сильнее. Для скелета лучше всего, когда вы стоите и ноги несут весь вес тела, что усиливает кости и мышцы в постоянной борьбе с гравитацией (which is, of course, «heartless bitch» (c) Big Bang Theory)
3. Километры велосипедных маршрутов
Без сомнения, путь на работу и назад на велосипеде или многочасовые райды на выходных делают ваше сердце и легкие сильнее. Кости? Не так уж. Потому что эта активность не связана с «несением веса». Езда на велосипеде на усиливает плотность кости, в отличие от прогулок, бега или турпоходов.
Если вы заядлый велосипедист, следует добавить в свое спортивное меню немного времени в тренажерном зале, чтобы тело получало разнообразную нагрузку. Неплохо сочетаются с велосипедом теннис, танцы или плавание (сопротивление воды укрепляет мышцы и кости, без осевой нагрузки на скелет)
4. Слишком много времени в своей «пещере»
Возможно, вам следует выбираться наружу почаще. Тело вырабатывает витамин D только под воздействием прямых солнечных лучей. 10-15 минут в день уже достаточно, но не переусердствуйте. Слишком много солнца — риск рака кожи. И некоторые другие нюансы — возраст, цвет кожи, время года и местность в которой вы проживаете могут влиять на продукцию витамина D. Используйте солнцезащитные крема, если солнца в избытке и не забывайте о том, что диету можно усилить злаками, соками, молоком. Проконсультируйтесь с врачом, возможно вам понадобится витамин D в капсулах.
5. «Еще кувшинчик вина, пожалуйста!»
В компании друзей, очередной раунд тостов — это весело. Однако, если вы хотите сохранить кости крепкими, следует ограничить количество употребляемого алкоголя. Не больше одного бокала некрепких алкогольных напитков для женщин и двух — для мужчин! Алкоголь нарушает обмен кальция.
6. Избыток некоторых напитков
Слишком много колы или других «содовых» вредят костям. Пока еще недостаточно исследований, но некоторые из проведенных указывают на то, что излишнее количество кофеина и фосфора в них также нарушают обмен веществ в костной ткани. Особенно в тех случаях, когда вы предпочитаете газировку молоку, например. Слишком много чашек кофе или чая в день также «вымывают» из костей кальций.
7. «Сухие завтраки» с молоком
Что может звучать здоровее, чем 100% пшеничные отруби, например? Однако, когда вы едите их с молоком — организм усваивает меньше кальция. Не беспокойтесь о другой пище, такой как хлеб, содержащий пшеничные отруби. Но если вы фанат концентрированной пищи и вы принимаете кальциевые добавки — сделайте хотя бы двухчасовой перерыв между завтраком и приемом добавок.
8. Перекуры
Когда вы регулярно вдыхаете сигаретный дым, телу крайне тяжело формировать новую костную ткань. Чем дольше вы курите, тем хуже. Шанс перелома у курильщиков выше и процесс заживления намного дольше. Однако, если вы бросите курить, вы снизите риск перелома и укрепите здоровье своих костей, однако процесс восстановления может занять несколько лет.
9. Приём лекарств
Некоторые препараты, особенно те, которые принимаются длительное время, оказывают негативное влияние на кости. Некоторые противосудорожный препараты и глюкокортикоиды, такие как преднизолон и кортизон, ухудшают качество кости. Стероидный противовоспалительные препараты могут назначаться врачом при таких состояниях как ревматоидный артрит, волчанка, астма или болезнь Крона.
10. Недостаток массы тела
Дефицит массы тела повышает шансы перелома и остеопороза. Если вы «тонкокостны», делайте упражнения с отягощенными и проконсультируйтесь с врачом относительно увеличения кальция в диете. Если вы не уверены насчет недостатка веса — также спросите об этом своего врача, чтобы исключить нарушения пищеварения и другие состояния, которы могут быть причиной недостатка веса.
Здоровые кости в любом возрасте
Импланты для лечения переломов
