В следующий раз, когда вы соберётесь сказать себе «на том свете отоспимся», напомните себе, что вы принимаете решение, которое лишь приближает роковой день. Работа до поздней ночи убивает здоровье и продуктивность.
Продуктивность работы вместо сна быстро сменяется негативными эффектами недостатка сна на настроение, способность фокусироваться, эмоциональный интеллект и функции мозга высокого уровня. Отрицательное влияния недостатка сна настолько велико, что люди в состоянии алкогольного опьянения в равных ситуациях более эффективны, чем те, кто страдает хроническим недосыпанием.
Почему сон критичен для работоспособности.
Мы всегда знали, что сон положительно влияет на работу мозга, однако новое исследование, проведенное в Университете Рочестера, предоставило первое прямое доказательство того, что клетки мозга нуждаются в сне (причем спать нужно правильно — об этом позже). Исследователи обнаружили, что пока мы спим, мозг избавляется от токсичных белков, являющихся результатом нейронной активности во время бодрствования.
К сожалению, мозг может избавиться от них лишь когда мы спим. Таким образом, когда мозг испытываем недостаток сна, токсичные белки остаются среди клеток мозга, сея хаос и нарушая способность мыслить, и это не исправить никаким количеством кофеина или иных стимуляторов. Недостаток сна ослабляет функции мозга, снижая способность обрабатывать информацию, решать проблемы, убивают способность к созиданию, резко повышают уровень стресса и эмоциональных реакций.
Что недостаток сна делает со здоровьем.
С недостаточным количеством сна связаны различные серьезные проблемы со здоровьем, такие как сердечный приступ, инсульт, сахарный диабет второго типа и ожирение. Когда сна не хватает, тело продуцирует избыточное количество стрессового гормона кортизола. Пока его избыток доминирует, нарушая баланс в иммунной системе, снижается количество коллагена и других белков, обеспечивающих упругость и эластичность кожи, в результате вы выглядите старше, чем есть на самом деле. У мужчин, недостаток сна снижает уровень тестостерона и, как следствие, количество и качество семенной жидкости.
Те же, кто спит достаточно, живут дольше. Это кажется очевидным, но не всегда мотивирует достаточно, чтобы пересмотреть режим сна и бодрствования. Давайте рассмотрим еще одну сторону.
Недостаток сна приводит к ожирению.
Недосып нарушает способность организма перерабатывать углеводы и контролировать потребление пищи. Когда вы спите меньше — едите больше, становится труднее сжигать потребляем калории. Недостаток сна усиливает чувство голода, увеличивая концентрацию аппетит-стимулирующего гормона и затрудняет процесс насыщения, так как снижает концентрацию лептина — гормона, определяющего уровень насыщения.
Люди, которые спят ночью менее 6 часов склонны к ожирению на 30% больше, чем те, кто спит от 7 до 9 часов
И всё-таки, сколько необходимо спать?
Большинству людей необходимо от 7 до 9 часов сна ночью чтобы полностью отдохнуть. Некоторым достаточно менее 7 часов, а кому-то для хорошего самочувствия необходимо больше 9. Это большая проблема, так современный ритм жизни вынуждает многих из нас спать меньше необходимых 7 часов за ночь.
Пора с этим что-то сделать
За очевидными выгодами регулярного сна вроде ясного ума и хорошего самочувствия, способности управлять своими эмоциями, оставаться спокойным под давлением, есть прямая взаимосвязь с эффективностью в работе. Компания TalentSmart провела исследование среди более миллиона людей — более 90% самых эффективных в работе людей обладают высоким уровнем эмоционального интеллекта. Они сильны в понимании, сопереживании и использовании эмоций окружающих, и высокий уровень гигиены сна — один из основных видов оружия в их арсенале навыков.
Они знают, что причина не только в том, сколько спать, но также и в том — как спать. Когда улучшения качества сна — жизненная необходимость, важно понимать, что улучшать качество сна невозможно без соблюдения правил гигиены сна.
Здоровый сон — 10 правил
