По данным Healthline, от 50 до 80% женщин испытывают боли в пояснице во время беременности.
Боль в пояснице чаще всего вызвана ишиасом. Симптомы заболевания включают в себя спазм мышц, трудности при ходьбе, резкую, стреляющую боль, распространяющуюся от ягодицы вниз по задней поверхности бедра.
Многие беременные женщины испытывают подобные боли в пояснице, при этом количество эпизодов с выраженным болевым синдромом увеличивается по мере развития беременности и чаще встречается в третьем триместре.
В этой статье доктор Мередит Лангхорст расскажет, почему возникает боль при ишиасе во время беременности, как ее избежать, и какие методы применяются для лечения.
Что такое боль при невралгии седалищного нерва во время беременности?
По словам доктора Лангхорст, «ишиас во время беременности возникает из-за увеличения количества гормона релаксина в организме матери, который при подготовке к родам, вызывает ослабление связок».
Хотя изменения связок является нормальным явлением, оно способствует смещение центра тяжести, что в свою очередь может привести к воспалению или защемлению седалищного нерва.
Как возникает боль при ишиасе?
Боль в седалищном нерве возникает в позвоночнике. Позвоночник состоит из 24 позвонков, которые расположены друг над другом. Позвонки служат как щит, защищающий спинной мозг. Семь маленьких позвонков, которые начинаются у основания черепа, образуют шейный отдел позвоночника. Таким же образом образован грудной и пояснично-крестцовый отделы позвоночника.
Спинной мозг и нервы проходят по спинномозговому каналу, передавая сигналы от мозга к мышцам и обратно. По своей структуре межпозвоночные диски гибкие, плоские и округлые, их толщина составляет приблизительно 1,27 см. Они работают как амортизаторы при ходьбе или беге и позволяют осуществлять движения между позвонками.
Как избежать боли в седалищном нерве при беременности
Хотя боль при ишиасе во время беременности распространена достаточно широко, есть несколько способов, которые помогут вам избежать ишиаса. Вот некоторые из них:
- Не поднимайте тяжести
- Постепенно набирайте вес во время беременности
- Делайте растяжку
- Займитесь йогой
- Запишитесь на массаж
- Оставайтесь активными
- Сведите к минимуму длительное стояние и прочие статические нагрузки на позвоночник
Обезболивание седалищного нерва во время беременности
К счастью, боль можно уменьшить с помощью комплексной консервативной терапии. Доктор Лангхорст предлагает попробовать следующие способы лечения боли при воспалении или защемлении седалищного нерва:
- Обратитесь к мануальному терапевту: врач может помочь в лечении боли, однако убедитесь, что он или она знает, что вы беременны.
- Займитесь лечебной физкультурой: запишитесь к физиотерапевту, чтобы разработать программу тренировок, включающую в себя растяжку и укрепление мышц, или попробуйте упражнения, указанные ниже.
- Выполняйте наклоны таза и упражнения Кегеля: начните упражнения на ранних сроках и продолжайте в течение всего срока беременности, чтобы сохранить нормальное функционирование мышц тазового дна.
- Ложитесь на бок: во время отдыха или сна ложитесь на бок и используйте жесткий матрас.
- Используйте тепло: грелка поможет уменьшить боль.
- Принимайте обезболивающие: всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем приниматьобезболивающие во время беременности. Как правило, тайленол безопасен.Упражнения для лечения ишиаса во время беременностиЛечение боли при ишиасе во время беременности не ограничивается лечением на дому. Беременным женщинам также настоятельно рекомендуется заниматься физическими упражнениями:
- Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Аккуратно выполните подъем таза вверх, задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем опустите таз вниз.
- Упражнение «раскладушка» — лежа на боку, одна рука под головой, согнутая в локте, вторая рука расположена перед животом, ладонью прижата к поверхности, ноги согнуты в коленях. Отведите ногу, которая находится сверху, кнаружи, задержитесь в таком положении на несколько секунд, верните ногу обратно. Повторите упражнение с другой ногой. Упражнение похоже на открытие и закрытие раковины моллюска.
- Лежа на спине, руки расположены ладонями вниз вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Аккуратно подтяните таз на себя, затем, спокойно, верните в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
- Лежа на спине, руки расположены на бедрах, ноги согнуты в коленях. Поднимите ногу, согнутую в колене, затем опустите ее на место. Повторите упражнение с другой ногой.
- Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимите правую ногу, согнутую в колене, обхватите руками колено, и аккуратно, медленно прижмите его к груди. Зафиксируйте колено в таком положении на несколько секунд, опустите ногу обратно, сделайте паузу на пару секунд, повторите упражнение с левой ногой.«Хорошая новость заключается в том, что чаще всего ишиас проходит после рождения ребенка, и вы можете наслаждаться временем со своим новым маленьким членом семьи», — говорит доктор Лангхорст. «Однако, если ишиас все еще вызывает проблемы, запишитесь на прием к врачу».Источник: https://blog.orthoindy.com/2021/02/24/sciatica-and-pregnancy/
