Варианты физических упражнений при артрите тазобедренных и коленных суставов
Упражнения очень важны для пациентов с артритом и для пациентов, которым выполнено эндопротезирование сустава. Контроль за собственным весом и поддержание тонуса мышц могут отсрочить необходимость проведения операции и улучшить постоперационные результаты.
При этом нужно выяснить, какие из упражнений безопасны к выполнению и могут практиковаться свободно, без риска вызвать болевой синдром или другие осложнения.
Для пациентов с артритом боль в суставах может быть связана с выполнением тех или иных манипуляций. Для пациентов, перенесших эндопротезирование тазобедренного сустава, важным является подбор упражнений, которые не приведут к изнашиванию вновь установленного протеза сустава. Ниже приведены несколько видов упражнений и вариантов физической активности, не приводящих к появлению болевого синдрома, несмотря на наличие артрита, а также позволяющих сохранить в рабочем состоянии протезы сустава после проведенной операции.
Пилатес
Пилатес – это отличный способ мягко и безопасно укрепить самые важные мышцы тела. Вам может показаться, что пилатес не является полноценной тренировкой, но профессиональные спортсмены и тренеры с вами не согласятся. Пилатес часто назначают в восстановительном периоде после получения травм, поскольку он безопасен для суставов и может помочь восстановить и улучшить биомеханику движений тела.
Йога
Йога – один из наиболее распространенных видов физической активности, поэтому найти возможность проконсультироваться относительно методики выполнения упражнений в йоге довольно просто.
Йога включает в себя растяжку, расслабление, силовые упражнения. Несмотря на то, что у пациентов с артритом часто могут быть ограничения в подвижности, йога асаны довольно просто подвергаются модификации в каждом конкретном случае. Просто заранее проконсультируйтесь со своим инструктором относительно возможности и способа выполнения конкретных упражнений в конкретно вашем случае.
Водная аэробика
Упражнения в воде – это хороший способ сочетания физической нагрузки и снижения нагрузки по сравнению с традиционными занятиями.
Водные упражнения могут включать аэробику, ходьбу, бег или любые другие упражнения. В воде можно даже играть в различные игры (водное поло, баскетбол и т.д.), что поможет предотвратить появление болевого синдрома.
Плавание
При плавании ваши суставы поддерживает водная масса, облегчая боль, вызванную артритом. Для пациентов с тяжелыми формами артрита плавание с поддерживающим устройством может стать хорошим способом обеспечить хорошую полезную кардиоваскулярную нагрузку на тело без ненужной перегрузки суставов.
Езда на велосипеде
Езда на велосипеде – одна из самых распространенных рекомендаций, поскольку при этом удается добиться сочетания упражнений с низкой нагрузкой на суставы и хорошего стимулирующего воздействия на суставную хрящевую ткань. Велосипед – это хорошая мышечная и сердечно-сосудистая нагрузка и возможность преодолеть скованность и тугоподвижность в суставах у пациентов с артритом. Начните с занятий на велотренажере и продолжите на улице, когда почувствуете, что достаточно окрепли.
Занятия на силовых тренажерах
Силовая тренировка на тренажере может помочь вам укрепить мышцы и улучшить состояние и здоровье костей. Упражнения с весом могут быть выполнены в безопасном варианте, но при правильно проведенном инструктаже. Даже упражнения с несколькими утяжелителями и самыми простыми навыками могут быть отличным видом нагрузки при артрите.
Ходьба
Ходьба один из излюбленных видов физической активности у пациентов с артритом. Хотя ходьба не является идеальным выбором упражнений при данном заболевании, это явно лучше, чем отсутствие какой-либо нагрузки вообще. Поэтому если вам нравится и хочется ходить – ходите! Есть несколько способов модифицировать традиционную ходьбу, включая интервальные виды ходьбы и задействование рук при ходьбе.
Тай Чи
Тай Чи становится все более популярным видом упражнений в качестве дополнительного метода лечения при многих заболеваниях, и может оказать положительное лечебное влияние при многих физических и психических состояниях. Пациенты с артритом показывают положительную динамику при выполнении упражнений системы Тай Чи.
Эти упражнения помогают улучшить баланс тела, подвижность суставов и укрепить мышцы.
Заключение
Как видите, существует множество вариантов физических упражнений, в том числе для пациентов с артритом. Упражнения помогают как пациентам до, так и после проведенной операции эндопротезирования суставов. Правильно подобранные упражнения не будут сопровождаться усилением боли или риском дополнительного повреждения вновь установленного протеза или сустава. Обсудите варианты физических упражнений со своим лечащим врачом, и помните, что практически во всех случаях есть возможность подобрать тот или иной вид упражнений для регулярных занятий.
PAUL ROGERS
