chucks-476644_640

Бег босиком: что мы знаем об этом?

Бег босиком либо бег в минималистичной обуви не так давно привлек к себе большое внимание в виде научных публикаций и очерков в прессе. Однако только 25-30% бегунов подтверждают, что используют минималистичную обувь на регулярной основе, и только 2% практикуют бег босиком. Только 20% бегунов ответили, что пробовали бег босиком хоть раз в жизни.

Сторонники бега босиком полагают, что измененная биомеханика, сила мышц стопы и нагрузка способствуют разными путями снижению опасности повреждения. Вышедшая в марте 2014 года статья в журнале British Journal of Sports Medicine опубликовала недавнее исследование вопроса бега без обуви и поделилось заключениями: повреждения, полученные в результате занятий бегом, являются результатом совокупности различных факторов, и бег без обуви в самой меньшей мере может являться смягчающим фактором.

Тем не менее, исследования и споры по поводу бега босиком продолжаются, подстегиваемые информацией о различных преимуществах этого вида бега.

Наиболее распространенные причины выбора бега босиком следующие:

  1. Это «естественный» способ бега
  2. Это предотвращает появление повреждений
  3. Это позволяет вам бежать быстрее
  4. Это укрепляет мышцы и связки стопы

walk-826580_640

 

Есть ли подтверждения этим заключениям?

Давайте отдельно разберем каждый из них.

 

Естественный способ бега

Биомеханика походки и бега у человека формировалась на протяжении миллионов лет, однако четкая взаимосвязь между ношением обуви и формирования походки отсутствует. Люди носят обувь на протяжении тысячелетий. Не так давно начавшийся бум в плане бега повлиял и на смену строения обуви. Интересен тот факт, что, несмотря на весомые изменения в дизайне обуви за последние 40 лет, частота повреждений у бегунов не изменилась. Вероятно, причиной этому явились 2 факта:

  1. Обувь и повреждения не взаимосвязаны, или
  2. Дизайн обуви и его изменения направлены не на те факторы, которые влияют на предупреждение получения травм.

Эти факты свидетельствуют о том, что обувь не является панацеей от получения травм.

Предотвращение травм

Теория относительно того, что бег босиком предотвращает получение травм, базируется на 2х заключениях:

  1. Бег босиком снижает нагрузку на стопу, и
  2. Бег босиком снижает нагрузку на коленный сустав

Оба вышеуказанные утверждения основываются на том, что бег босиком вызывает изменения в биомеханике бега , при этом бег босиком в больше степени влияет на тип биомеханики средней и передней части стопы, а не ее задней части.

Однако, только 40%-50% людей, бегающих босиком, применяют при этом тип бега с опорой на среднюю и переднюю часть стопы.

Нагрузка ассоциируется с травмами большеберцовой кости. Изменение биомеханики бега возможно потенциально снизить нагрузку с нижней части ноги, но при этом воздействие переместится на стопу. В дополнение к этому, травмы стопы связаны с повышенной нагрузкой на нее.

В то время как фокус нагрузки на среднюю и переднюю части стопы снижает нагрузку с коленного сустава, он увеличивает нагрузку на мышцы голеностопного сустава. Соответственно, снижение нагрузки в одном месте снижает риск получения повреждения там, при этом увеличение нагрузки в другом месте ведет к логичному увеличению риска травмы в нем. Данный вывод, однако, требует дополнительного подтверждения.

Более быстрый бег

Это утверждение – классический вид обратной логики. Бегуны начинают бежать с упором на среднюю часть стопы по мере увеличения скорости бега. На самом деле, 73% соревнующихся бегунов на дистанциях 800 и 1500 метров имеют тип бега с фокусом на среднюю или переднюю часть стопы. При этом бегуны-марафонцы чаще нагружают боковую часть стопы.

Считается, что нагрузка на среднюю и переднюю части стопы более экономна в плане расходования энергии, поэтому бег получается быстрее и дальше. Однако, исследования показывают, что и бегуны с фокусом на переднюю часть стопы, и бегуны с фокусом на заднюю ее часть, демонстрируют одинаковые показатели скорости и дальности бега.

Мышечная сила

Исследования предполагают, что короткие подходы упражнений на стопу увеличивают размер внутренних мышц стопы. Однако нет свидетельств, что ходьба и бег босиком имеют тот же эффект.

  • Является ли стопа с более сильным мышечным каркасом более защищенной от травм, или ,
  • Могут ли стопы с более сильным мышечным каркасом защитить другие части ноги от травм?

Также важно помнить, что есть мышцы, берущие начало снаружи стопы (наружные мышцы стопы), которые играют значительную роль в контроле стопы и голеностопа во время бега и ходьбы. Эти мышцы длиннее и производят больший эффект воздействия при приложении равного усилия, чем внутренние мышцы стопы.

 

Заключение

Бег босиком или в минималистичной обуви – популярная тема для дискуссий, однако среди бегунов она не является преобладающей. Достаточное количество данных в поддержку использования бега босиком для предотвращения травм или при подготовке, отсутствует. Для прояснения этого вопроса на данном этапе требуется проведение дополнительных исследований.

barefoot-1835661_640

Источники

  1. Goss DL, Gross MT. Relationships among self-reported shoe type, footstrike pattern, and injury incidence. US Army Med Dep J. 2012;Oct-Dec:25-30. Article Summary on PubMed.
  2. Rothschild CE. Primitive running: a survey analysis of runners’ interest, participation, and implementation. J Strength Cond Res. 2012;26(8):2021-2026. Article Summary on PubMed.
  3. Tam N, Astephen Wilson JL, Noakes TD, Tucker R. Barefoot running: an evaluation of current hypothesis, future research and clinical applications. Br J Sports Med. 2014;48(5):349-355. Free Article.
  4. Trinkaus E, Shang H. Anatomical evidence for the antiquity of human footwear: Tianyuan and Sunghir. J Archaeol Sci. 2008;35(7):1928–1933. Article Summary.
  5. Willson JD, Bjorhus JS, Williams DS III, Butler RJ, Porcari JP, Kernozek TW. Short-term changes in running mechanics and foot strike pattern after Introduction to minimalistic footwear. PM R. 2014;6(1):34-43. Article Summary on PubMed.
  6. Hatala KG, Dingwall HL, Wunderlich RE, Richmond BG. Variation in foot strike patterns during running among habitually barefoot populations. PLoS One. 2013;8(1):e52548. Free Article.
  7. Lieberman DE, Venkadesan M, Werbel WA, et al. Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners. Nature. 2010;463(7280):531-535. Article Summary on PubMed.
  8. Dixon SJ, Creaby MW, Allsopp AJ. Comparison of static and dynamic biomechanical measures in military recruits with and without a history of third metatarsal stress fracture. Clin Biomech (Bristol, Avon). 2006;21(4):412-419. Article Summary on PubMed.
  9. Ridge ST, Johnson AW, Mitchell UH, et al. Foot bone marrow edema after a 10-wk transition to minimalist running shoes. Med Sci Sports Exerc. 2013;45(7):1363-1368. Article Summary on PubMed.
  10. Williams DS III, Green DH, Wurzinger B. Changes in lower extremity movement and power absorption during forefoot striking and barefoot running. Int J Sports Phys Ther. 2012;7(5):525-532. Free Article.
  11. Hayes P, Caplan N. Foot strike patterns and ground contact times during high-calibre middle-distance races. J Sports Sci. 2012;30(12):1275-1283. Article Summary on PubMed.

Источник

Горные лыжи — предотвращение травм

Безопасная физкультура

Контроль веса

Безопасный велосипед

 

14Дек 2016

    Эндопротезирование тазобедренного сустава успешно проводятся уже более 30 лет. Благодаря этой операции миллионы людей, страдавших от боли в тазобедренном суставе и артрита, испытали облегчение и возобновили подвижный образ жизни. Ежегодно в мире выполняются сотни тысяч операций по эндопротезированию тазобедренного сустава. Благодаря появлению новых материалов и совершенствованию процедур, результаты продолжают улучшаться. Частота осложнений после […]

08Дек 2016

                             Влияние хирургии. Каковы результаты артропластики коленного сустава?   Исследование американских экономистов в медицинской отрасли показало, что ортопедические операции имеют ощутимые социальные и экономические последствия   Эндопротезирование коленного сустава (или полная коленная артропластика) – одна из самых успешных из продлевающих жизнь процедур, […]

05Дек 2016

В 2014 году только в Америке было зарегистрировано более 110000 различных травм на горных лыжах и около 79000 травм у сноубордистов.   Во время катания на горных лыжах или сноуборде случаются самый разные по характеру и степени тяжести повреждения и травмы. Самые частые — повреждения коленного сустава, в основном это повреждения передней крестообразной связки. Так […]

28Ноя 2016

    Тотальное эндопротезирование тазобедренного сустава Независимо от того, решились ли вы уже на операцию эндопротезирования тазобедренного сустава или только изучаете вопрос, информация ниже поможет вам понять преимущества и лимитирующие факторы этой операции. В этой статье рассказывается, как работает тазобедренный сустав в норме, что вызывает боль, чего ожидать от операции эндопротезирования и какие упражнения помогут […]

22Ноя 2016

Артрит — воспаление одного или нескольких суставов. Боль, отёк и ограничение подвижности — начальные симптомы артрита. Любой сустав может быть вовлечён в процесс, но чаще всего это — коленный суставы. Артрит коленного сустава осложняет множество действий, в частности ходьбу и подъем по лестнице. Это основная причина потери рабочего времени и серьезных ограничений в жизненной активности […]

16Ноя 2016

Что общего между художником Адрианом Баккером и Кунсткамерой? Их связывают голландский анатом Фредерик Рюйш и русский царь Пётр I   «Урок анатомии Фредерика Рюйша», Адриан Баккер 1670 г. источник фото — Wikipedia В 1670 году по заказу голландской Гильдии Хирургов художником Адрианом Баккером была написана картина «Урок анатомии Фредерика Рюйша». Гильдия заработала 255 гульденов выручки […]