Упражнения как средство борьбы с депрессией
Упражнения могут быть эффективным средством лечения и профилактики развития депрессии, согласно результатам трех проведенных исследований. Аудитория исследований составила более миллиона мужчин и женщин, и результаты уверенно утверждают, что регулярные физические упражнения изменяют наше тело и работу мозга, помогая противостоять депрессии и негативным эмоциям.
Взаимосвязь между уровнем физической активности и состоянием душевного здоровья давно является предметом изучения. Влияние упражнений на тело не вызывает массы вопросов и довольно очевидно, но то, каким образом уровень активности влияет на настроение и эмоциональный фон, изучено гораздо меньше.
Ранее проведенные исследования не приносили конкретных результатов. Некоторые исследования свидетельствовали, что программы упражнений, включающие ходьбу, облегчают симптомы у пациентов с депрессией.
Но многие из этих исследований имели сравнительно небольшой масштаб и не были статистически достоверными. Крупное исследование на тему взаимосвязи упражнений и депрессии 2013 года заключило, что , основываясь на имеющихся данных, невозможно точно утверждать, что упражнения снижают выраженность депрессии. Другие исследования также ставили под вопрос факт того, насколько имеющиеся данные могут свидетельствовать в пользу того, что состояние больных с депрессией улучшается при выполнении физических упражнений.
Тем не менее, группа ученых-исследователей предположила, что проведение более новых и статистически значимых исследований может пролить свет на этот вопрос.
Таким образом, изначально было решено собрать данные предыдущих исследований на эту тему и провести их повторный анализ.
Ученые предполагали, что многие исследования прошлых лет основывались на субъективных данных от пациентов об уровне их дневной физической активности.
Исходя из этого, для нового анализа были отобраны лишь те исследования, где были использованы объективные методы измерений устойчивости к аэробным нагрузкам, изменяющейся в зависимости от количества тренировок. Психическое здоровье испытуемых также должно было быть оценено посредством различны специальных тестов в начале и конце исследования. Время наблюдения за пациентами после завершения исследования должно было быть не менее 1 года.
В конечном итоге, было обнаружено несколько исследований, отвечающих заданным критериям. В целом, база данных составила более 1,140,000 взрослых пациентов.
Взаимосвязь между уровнем физической активности и состоянием психического здоровья оказалась существенной. Когда исследователи разделили группу на три части по уровню физической подготовки, выяснилось, что мужчины и женщины с наиболее низким уровнем имеют более высокий риск развития депрессии, чем пациенты с высоким уровнем. Испытуемые из средней группы имели риск развития депрессии на 25% больше, чем мужчины и женщины, ведущие активный образ жизни.
Помимо этого, исследователи изучили вопрос того, насколько успешно можно использовать физические упражнения для лечения депрессии. В анализе, опубликованном в s Journal of Psychiatric Research, они собрали данные из 25 исследований прошлых лет. В каждом исследовании была контрольная группа пациентов, не занимающихся физическими упражнениями.
Результаты однозначно утверждают, что регулярные упражнения, особенно средней степени сложности и нагрузки, например, ходьба или бег, имеют значимый выраженный эффект при лечении депрессии. Психическое здоровье людей значительно улучшалось, если они были физически активны.
Финальное ревью объясняет причины таких выводов. Опубликованное в журнале Neuroscience and Biobehavioral Reviews, это ревью объяснило, что происходит в нашем организме во время и после занятий спортом и каким образом это может повлиять на душевное здоровье. Ученые проанализировали данные 20 исследований, где у пациентов с большой депрессией брали анализы крови до и после упражнений. В целом результаты показали следующее: упражнения значительно снижали показатели различных маркеров воспаления и увеличивали уровень гормонов и других биологически активных веществ, имеющих отношение к психическому статусу.
При этом ученые отмечали, что большинство проведенных физиологических тестов имели слишком малый масштаб для получения твердых заключений.
Требуется проведение новых экспериментов и исследований для изучения «идеального» набора упражнений, способного предотвращать и лечить депрессию, утверждает Dr. Schuch.
Также он порекомендовал всем, кто чувствует давление от текущих событий жизни, выйти на пробежку либо прокатиться на велосипеде. Основной посыл всех проведенных исследований и анализов следующий: для того, чтобы сохранять психическое душевное здоровье в хорошем состоянии, человек должен быть активен физически.
Йога — 12 минут для здоровья костей
