Падения чреваты получением серьезных травм и повреждений. Предотвратите возможность падения при помощи этих простых щагов и правил.

Предотвращение падения может с первого раза не показаться актуальной темой, но это важный аспект. Со возрастом происходящие изменения в физическом плане и состояние здоровья (а иногда и медикаменты, которые человек принимает) увеличивают вероятность и частоту падений. На самом деле, падения являются наиболее частой причиной получения травм среди пожилых людей. Однако это не значит, что опасность падения и связанный с этим страх должны управлять вашей жизнью. Вместо этого, обратите внимание на описанные ниже 6 простых шагов для предотвращения падений.

  1. Проконсультируйтесь со своим врачом

Начните с записи на консультацию к доктору. Подготовьтесь ответить на следующие вопросы:

  • Какие препараты вы принимаете?Сделайте список всех принимаемых медикаментов (как рецептурных, так и не требующих рецепта), либо принесите их с собой во время визита к врачу. Ваш доктор проанализирует препараты, а также их взаимодействия между собой, с точки зрения потенциального риска падений. Для предотвращения падений доктор, возможно, сочтет нужным отменить какие-либо препараты, например, седативные средства или определенные виды антидепрессантов.
  • Были ли у вас падения ранее?Запишите все детали прошлых падений, включая где, когда и как вы упали. Вспомните те случаи, когда вы почти упали, но кто-то помог вам удержать равновесие. Эти подробности смогут помочь врачу определить, каким образом в вашем конкретном случае падения можно предотвратить.
  • Могло ли состояние вашего здоровья стать причиной падений? Определенные заболевания уха и глаза могут увеличить риск падений. Подготовьтесь обсудить состояние вашего здоровья и то, насколько уверенно вы себя чувствуете при ходьбе – например, беспокоит ли вас головокружение, боль в суставах, онемение конечностей или одышка во время ходьбы? Доктору может потребоваться обследование с измерением вашей мышечной силы, балансировки и определения типа походки.
  1. Продолжайте движение

Физическая активность играет большую роль в предотвращении падений. С согласия вашего доктора, рассмотрите такие виды активности как ходьба, занятия в бассейне или тай чи – легкие упражнения, включающие в себя медленные и грациозные танце-подобные движения. Такие занятия снижают риск падений посредством увеличения мышечной силы, улучшения баланса, координации и гибкости.

Если вы избегаете физической активности из-за страха падения, проконсультируйтесь со своим доктором. Врач сможет порекомендовать вам Комплект упражнений под присмотром специалистов или направить вас к специалисту по физиотерапии. Физиотерапевт подберет индивидуальные программы упражнений, направленные на улучшение баланса, гибкости, мышечной силы и исправления походки.

  1. Носите соответствующую обувь

Смена обуви также может сыграть роль в предотвращении падений. Высокие каблуки, шлепанцы или обувь со скользкой подошвой могут заставить вас поскользнуться, запнуться и упасть.  Выбирайте правильно сидящую, крепкую обувь с нескользкой подошвой.

  1. Обезопасьте себя от рисков вокруг

Оглянитесь вокруг себя. Опасность может скрываться в вашей гостиной, кухне, спальне, ванной комнате, лестничном пролете, коридоре. Для того, чтобы сделать ваш дом более безопасным:

  • Уберите коробки, газеты, электрические кабели, телефонные кабели подальше от прохода.
  • Уберите кофейные столики, журнальные тумбочки и держатели для растений из зоны передвижения.
  • Укрепите коврики при помощи двустороннего скотча или прокладки с противоскользящими свойствами – или просто избавьтесь от подвижных ковровых покрытий в вашем доме.
  • Почините неустойчивые доски в полу и все имеющиеся дефекты коврового покрытия.
  • Храните одежду, посуду, еду и другие предметы первой необходимости в пределах доступности.
  • Немедленно вытирайте пол и поверхности при проливании жидкостей.
  • Используйте нескользящие коврики в ванной и душевой комнате.
  1. Обеспечьте освещенность вашего дома

Дом должен быть освещен должным образом, чтобы при ходьбе не наступить на плохо видимые предметы на полу:

  • Поместите ночной светильник в спальне, ванной и коридоре.
  • Установите светильник в на расстоянии вытянутой руки от вашей кровати
  • Обеспечьте простой доступ к выключателям, если она находятся не рядом с дверным проходом. Рассмотрите возможность установки выключателей, светящихся в темноте.
  • Включайте свет перед тем как спускаться или подниматься по лестнице
  • Храните фонарь в доступном месте на случай отключения электроэнергии.
  1. Используйте вспомогательные приспособления

Ваш доктор может порекомендовать вам использовать трость или ходунки для ходьбы. Могут помочь и другие приспособления, например:

  • Поручни с обеих сторон лестницы
  • Противоскользящие полоски на деревянных ступенях
  • Поднятое выше сиденье унитаза либо унитаз с поручнями
  • Поручни в ванне или душевой кабине
  • Пластиковое сиденье в ванне или душевой кабине – и ручное управление душевой лейкой, чтобы иметь возможность принимать душ сидя.

Оригинал статьи

Здоровые кости

Контроль веса