arthrocalman-2384253_640

 

Упражнения для повышения гибкости в коленном суставе

  1. Растяжение квадрицепса лежа

Точка приложения: квадрицепс.

Цель: увеличить гибкость квадрицепса и объем движений в коленном суставе

Шаги:

  • Лягте на живот
  • Используйте правое предплечье в качестве упора
  • Согните левую ногу в коленном суставе и ухватите за лодыжку или голень левой рукой
  • Медленно поднимите колено до ощущения растяжения
  • Задержитесь на несколько секунд, повторите с разных сторон по нескольку раз
  • Поменяйте сторону
  1. Растяжение задних мышц бедра лежа

Точка приложения: задние мышцы бедра.

Цель: повысить гибкость задних мышц бедра, улучшить объем движений в коленном суставе.

Шаги:

  • Лягте на спину с вытянутыми ногами
  • Согните правое колено и ухватите заднюю часть бедра обеими руками
  • Медленно подтяните ногу к грудной клетке
  • Ослабьте руки, колено смотрит вверх
  • Выпрямите ногу вверх насколько это возможно
  • Согните колено опять, затем еще раз вытяните ногу
  • Повторите по нескольку раз с каждой стороны
  1. Перекрест ног в положении сидя

Точки приложения: вся нога, особенно квадрицепс.

Цельe: увеличить объем движений в коленном суставе и укрепить мышцы вокруг него.

Шаги:

  • Перекрестите лодыжки, напрягая мышцы бедра
  • Задержите на 10-30 секунд
  • Поменяйте сторону, повторите по 3-4 подхода с каждой стороны

 

Упражнения для общего укрепления

  1. Тренировка на эллипсе

Точка приложения: ноги и руки.

Цель: низкоинтенсивное упражнение для сердечно-сосудистой системы вместо бега для тех, кто испытывает боль в коленных суставах.

Для упражнения требуется эллиптический тренажер, который копирует движений при ходьбе, беге, подъеме в гору.

  1. Велосипед

Точки приложения: низкоинтенсивное упражнение для сердечно-сосудистой системы, задействующее все мышцы ноги.

Цель: Велосипед обычно считается упражнением более низкой интенсивности, чем бег или ходьба.

  1. Плавание

Точки приложения: низкоинтенсивное упражнение для сердечно-сосудистой системы, воздействующее на все тело

Цель: плаванье отличная форма физической активности для людей всех возрастов. Многие люди, страдающие от артрита, отмечают, что плаванье – комфортный ежедневный вид упражнений с хорошим эффектом на все суставы, включая коленные.

Заключение

Даже после какого-то времени постоянных занятий упражнениями, пациентам нужно внимательно относиться к изменениям в характере и интенсивности боли. Режим тренировки может быть изменен либо тренировка прекращена вовсе, если потребуется.

Для пациентов с артритом важно информировать своего врача обо всех изменениях в их образе жизни.

Пациенты с артритом должны придерживаться здорового образа жизни, регулярно посещать врача, продолжать приме назначенных препаратов.

 

Упражнения для укрепления коленного сустава

Источник

 

05Окт 2017

10 физических упражнений при артрите коленного сустава   Артрит – этот состояние, когда область сустава становится отечной, горячей и болезненной. Наиболее часто артритом поражается коленный сустав, самый большой сустав в организме человека. Одной из форм артрита является остеоартрит. При остеоартрите ткань, покрывающая концы костей в суставе, начинает истончаться и перестает выполнять свою функцию. Даже при […]

27Сен 2017

Посещение сауны — больше, чем расслабляющая процедура. Новые исследования показывают, что регулярное использование сауны может снизить риск гипертензии почти вдвое Повышение кровяного давления, или гипертензия, происходит когда сила тока крови, текущей по артериям становится чересчур высокой. Согласно данным «Центра по контролю и предупреждению заболеваний» около 75 миллионов взрослых в США страдают повышенным артериальным давлением.  Гипертензия […]

22Сен 2017

Новости компании ZIMMER BIOMET: презентация и старт продаж системы одномыщелкового протезирования коленного сустава PERSONA Компания Zimmer Biomet презентовала систему одномыщелкового эндопротезирования коленного сустава Persona, последнее новшество в линейке индивидуальных и анатомических эндопротезов коленного сустава. “Вывод на рынок данной системы – первый после слияния компаний Zimmer и Biomet в одну. Данный вид эндопротеза закрывает значительный пробел […]

19Сен 2017

Ожирение у детей является одним из факторов, приводящих к развитию заболеваний тазобедренного сустава Новое исследование Университета Ливерпуля, опубликованное в журнале Archives of Disease in Childhood, выявило прямую закономерность между наличием ожирения у детей и развития у них патологии тазобедренных суставов. Серьезные заболевания тазобедренного сустава встречаются примерно у одного из 500 детей. Соскальзывающий эпифиз головки бедренной […]

13Сен 2017

17 августа 2017 года компания Bonus BioGroup Ltd выпустила пресс-релиз с сообщением о том, что впервые в мире ученым удалось получить полужидкое костное вещество в лабораторных условиях и произвести его инъекцию в ткани руки человека. Костная ткань была выращена в лабораторных условиях из собственных клеток жировой ткани этого 40-ка летнего пациента. Процедура была произведена в […]

08Сен 2017

  Компания ZipLine Medical, Inc. опубликовала результаты проведенного исследования, показывающие, что устройство для закрытия операционного разреза Zip Surgical Skin Closure достоверно снижает затраты после выписки по сравнению с применением кожных степлеров. Результаты были представлены на заседании хирургического общества хирургов-ортопедов Knee Society доктором Роджером Эммерсоном из Техасского Центра Эндопротезирования, Плано, Техас. “Исследование показало, что и степлер и […]